임신초기 커피 마시면 괜찮을까?

요즘 저희 집엔 재잘재잘 말이 끊이질 않습니다.
“아빠! 이건 공룡이고, 얘는 자라났어!”
딸아이가 장난감을 잔뜩 펼쳐놓고
저를 박사님 대하듯 설명해주는 모습을 보면
참 신기한 마음이 들어요.
이 아이가 그렇게 조심스럽게 찾아왔던 존재였다는 게요.

딸아이가 벌써 다섯 살이에요.
그런데 어느 날, 아침에 커피를 내리다가
불현듯 그때가 떠올랐어요.

첫 아이를 가졌다는 사실을 처음 알았을 때,
커피 한 잔을 앞에 두고 말없이 멈춰 서 있던 아내의 뒷모습이요.

그날 아침, 평소처럼 아내는 드립커피를 내리고 있었어요.
향기로운 원두 향이 퍼졌고, 저는 늘 하던 대로
“향 너무 좋다~” 하며 옆에 앉아 있었죠.
그런데 아내가 유난히 조용했어요.

잠시 뒤, 커피잔을 내려놓고 아내가 말했습니다.
“나, 테스트기 두 줄 떴어… 근데 이 커피… 마셔도 되는 거야?”

그 말 한마디에
기쁨과 걱정이 동시에 밀려오던 그 순간을
저는 아직도 잊지 못합니다.

 

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임신초기 커피한잔

저희는 처음이라 정말 아무것도 몰랐어요.
병원에 가기 전까지는 확실하지 않다고 생각하면서도
테스트기에 선명하게 떠 있는 두 줄을 보고
기분 좋은 두려움 같은 걸 느꼈죠.

그런데 아내는 기쁨보다 ‘무엇을 먹으면 안 될까’에 먼저 마음이 갔나 봅니다.
매일 아침 마시던 커피가
갑자기 “이거 마시면 아기한테 안 좋지 않을까?” 하는 걱정이 된 거예요.

그날 저도 핸드폰을 꺼내
“임신 초기 커피 괜찮나요?”를 검색하기 시작했습니다.
생전 처음, ‘카페인 함량’이라는 걸 진지하게 따져봤죠.

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커피 권장량

우리가 처음 마주한 정보는
의외로 무조건적인 금지보다는
“조절하라”는 조언이었어요.

세계보건기구(WHO)나 미국산부인과학회(ACOG)에서도
“임신 중 하루 200mg 이하의 카페인은 괜찮다”는 기준을 제시하고 있었고,
아메리카노 한 잔이 약 90~120mg 정도라는 것도 알게 되었죠.

물론, 카페인 대사를 느리게 하는 체질이거나
입덧이 심하거나, 불안을 많이 느끼는 분이라면
적은 양에도 민감할 수 있으니 더 조심해야 한다는 점도 같이 확인했어요.

그래서 그날 아내는 커피를 마시지 않았어요.
하지만 대신 말했죠.
“내일부터는 카페인이 아예 없는 걸로 바꿔볼까?
너가 커피 못 마신다고 스트레스 받는 건 더 걱정되니까.”

 

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커피대신 대체음료

그 후로 아내와 저는 디카페인 커피, 보리차, 둥굴레차, 루이보스차 같은
카페인 없는 따뜻한 음료를 하나씩 시도해봤어요.

그 중에서 아내가 가장 좋아했던 건 둥굴레차였어요.
커피처럼 구수한 향이 나고, 따뜻하게 마시면 속도 편해서
마치 커피 마시는 것 같은 기분이 들었거든요.

저도 아내와 같이 아침에 보리차를 마시게 되었고,
그 시간은 어느새 우리 부부의 작은 루틴이 되었어요.
커피는 사라졌지만,
아기를 맞이할 준비를 함께 하고 있다는 안정감이 생겼던 시기였죠.

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임신초기 카페인 상관관계

그때의 경험을 돌아보며
제가 꼭 말씀드리고 싶은 건,
카페인은 무조건 끊어야 할 “독”이 아니라,
“양과 방식”을 조절해야 할 요소라는 거예요.

물론, 임신 초기에는 최대한 조심해야 해요.
특히 유산 위험이 가장 높은 시기이기도 하고,
모든 변화가 시작되는 단계니까요.

하지만 그 조심이
스트레스와 불안으로 이어져서는 안 된다고 생각합니다.
하루 한 잔의 커피가 걱정이라면,
그 커피를 마시는 이유와 마음의 상태를 먼저 돌아보는 게
더 큰 의미가 있는 일이 아닐까 싶어요.

 

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임신 중 음료별 카페인 체크표

음료명	카페인함량(한잔기준)	주의사항
아메리카노 (355ml)	약 90~120mg	브랜드, 농도에 따라 차이
디카페인 커피	약 5~15mg	추출 방식 확인 (스위스워터 권장)
녹차 (240ml)	약 30mg	적당량은 괜찮음
홍차 (240ml)	약 40mg	고함량 주의
콜라 (355ml)	약 35mg	당분도 함께 고려
초콜릿 (30g)	약 10~25mg	다크초콜릿일수록 높음
보리차, 둥굴레차	0mg	임산부에게 안전
루이보스차	0mg	무카페인 + 철분 풍부
따뜻한 레몬수	0mg	상쾌한 대체 음료

✅ 하루 총 카페인 섭취는 200mg 이하로 유지
📌 카페인은 누적이므로 여러 식품의 합산 기준으로 확인

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임신초기 커피 마시면

그날 아내는 커피 한 잔을 내려놓았지만,
그 대신 저는 한 가지를 배웠습니다.
아내가 얼마나 조심스럽게 생명을 받아들이고 있었는지,
그리고 그걸 함께 지켜보는 내 마음도 꽤 따뜻해졌다는 걸요.

지금 아이가 다섯 살이 되어서
커피를 만들던 엄마에게 달려와
“엄마 냄새 좋아~” 하며 안기는 걸 보면
그날의 아내의 망설임이 참 고맙게 느껴집니다.

혹시 지금 이 글을 읽고 있는 당신이
임신 초기 커피 한 잔 앞에서 고민 중이라면,
스스로에게 너무 엄격해지지 않으셨으면 해요.

정확한 정보를 알고,
차분하게 조절해 나가면 충분합니다.
무엇보다 중요한 건
몸보다 먼저 마음이 편안해지는 거니까요.

 

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참고한 주요 출처

1. 세계보건기구 (WHO)
   “Pregnancy: caffeine intake and reproductive health”
   → 하루 300mg 이하의 카페인 섭취는 비교적 안전하다고 권고
   👉 https://www.who.int
2. 미국 산부인과학회 (ACOG)
   “Moderate Caffeine Consumption During Pregnancy” (2020)
   → 1일 200mg 이하 카페인 섭취는 유산·조산·저체중 출산과의 연관성 낮음
   👉 https://www.acog.org
3. 대한산부인과학회 임신 가이드라인
   → 카페인 200mg 이하 섭취 권고, 임산부 스트레스 관리의 중요성 강조
   👉 https://www.obgy.or.kr
4. 국가건강정보포털 – 카페인 섭취와 건강
   → 카페인 흡수와 대사, 음식별 카페인 함량 등 자세한 안내
   👉 https://health.kdca.go.kr