임산부 불면증 원인과 해결법

임신전에는 누우면 바로 잠들정도로 불면증에 대한 걱정이 하나도 없었습니다. 불면증이 아니라 잠이 많아서 오히려 걱정이였는데, 임신하고 나서 잠을 푹자지 못해 몸이 많이 힘들었습니다. 수면중에 자주자주 일어나는 것도 불면증이라면 불면증, 엄청 힘들었습니다. 피곤하면 잠들지 않을까 하면서 나름대로 일을 열심히도 해보고 움직여도 밤에는 숙면을 취하는게 쉽지 않았습니다.

밤에 잘 자지 못하는 것이 힘들지만 그렇게 잠을 설치다가 다음날 아침에 일어나면 너무 피곤해서 그 피로가 하루 종일 가게 됩니다. 불면증 같은 게 안 올 줄 알았는데 결국엔 불면증으로 고민하게 되었습니다. 사람에 따라 다르지만 태아에게 안 좋은 영향이 가지 않을까 싶어서 노력도 많이 하지만 해결이 쉽지 않습니다.

그나마 다행인 것은 엄마의 수면 패턴이나 시간에 상관없이 뱃속의 아기는 알아서 잘 자 주어 큰 영향을 끼치지 않는다고 합니다. 그렇지만 숙면을 취하지 못하면 몸이 피곤할 뿐만 아니라 태아의 성장을 방해하게 되니 푹 자는것이 매우 중요하다고 볼 수 있습니다.

임신 초기 불면증의 원인은?

평소 불면증이 없던 산모도 불면증이 있던 산모도 임신 초기와 임신 후기 불면증을 경험하게 됩니다. 쉽사리 잠들지 않고 잠들어도 금방 깨서 자다깨다를 반복하게 되면 당연히 일상생활에 지장을 줍니다. 이런 불면증 증상은 가장 기본적으로 호르몬의 변화에 의해 일어나며 태아가 자리 잡고 성장하게 되면서 자궁의 크기 변화에 따라 발생하기도 합니다.

배가 나오면서는 똑바로 잘 수가 없으니 뒤척거리는게 심해졌었고요 숨 쉬는 것부터 여러모로 힘들어질 수밖에 없어서 대부분이 수면장애를 일으킬 수밖에 없는 것 같아요 시기별 올바른 수면 자세에 대해 포스팅 하려고합니다.

불면증 호르몬의 변화

임신초깅에 불면증을 겪는 이유는 대부분 호르몬 때문입니다. 임신 초기에는 호르몬 변화로 인해 몸이 나른해지고 잠이 많아지지만 보통 낮 시간대에 나른하고 졸음이 밀려오기 때문에 원래 자야 하는 밤 시간대에 제대로 잠을 이루지 못하곤 합니다. 또한 태아가 자궁 속에서 자리를 잡으면 커진 방광을 압박하여 깊이 잠들지 못하며 밤이면 심해지는 입덧으로 인해서 잠에서 깨는 경우도 많습니다.

임신후기 불면증 몸과 마음의 변화

임신 후기에 찾아오는 불면증은 몸과 마음에서 원인이 발생합니다. 출산을 앞두고 불안감과 걱정에 잠을 이루지 못하거나 만삭으로 불러온 배의 무게로 인한 허리 통증, 부종으로 인한 통증 등으로 인하여 깊이 잠들지 못할 때가 많습니다. 임신 초기, 후기 모두 불면증으로 인해 산모가 받는 피로감이 그대로 태아에게 전해지기 때문에 자신에게 맞는 설루션을 찾아 조금씩이라도 불면증을 해결해 나아가는 것이 중요합니다.

불면증 해소를 위한 수면자세

임신 초기

초기에는 특별히 자는 자세나 방향에 신경을 쓰지 않아도 된답니다 배가 나오지 않았기 때문에 편하게 누우면 되는데 엎드리는 자세만 피해 주세요 배가 눌려져서 위험하기 때문이에요

임신 중기

중기부터는 배가 나와 불편해지기 시작해요 똑바로 누우면 자궁이 하대정맥과 대동맥을 압박하게 됨으로 옆으로 누워자는 것이 좋답니다 숨 쉬는 것조차 너무 힘들어서 헉헉 거려요 ㅠㅠ 특히 왼쪽으로 눕는 것이 좋은데요 오른쪽으로 누울 경우 대정맥이 압박해 혈류량을 감소시켜 어지러울수도 있고 구토를 하게 될지도 모른다고 하네요 다리에 베개나 쿠션 등을 끼워 받쳐주면 좋습니다.

임신 후기

후기에는 깊게 잠들지 못한답니다 자궁이 커지면서 방광을 눌러 만삭때 저는 자다가 깨서 두 시간에 한 번씩 화장실을 다녀오곤 했는데요 여간 불편한 게 아니랍니다 한번 깨면 다시 잠드는 것이 힘들어요 호흡도 제대로 안돼서 똑바로 눕는 것이 어려워 반드시 옆으로 눕는 게 좋습니다.

임산부 불면증 해결법

1. 잠자리 환경 만들기

자는 공간은 쾌적하게 만들어 줘야 해요 분위기라든가 빛을 차단하면 효과가 있어요 조명은 끄고 커튼을 치는 것이 좋은데요 스마트폰 불빛도 잠을 방해하게 되니 멀리 해주세요 온습도 또한 중요한데요 집의 온도는 22~23도로 맞춰주고 너무 덥거나 추워도 자주 깰 수 있기 때문에 적당하게 해주는게 도움이 됩니다 예민한 분들이라면 소리 역시 들리지 않아야 하는데 최대한 조용하고 외부의 소리를 듣지 않도록 하는 것이 좋습니다.

2. 낮잠 많이 자지 않기

임신초기는 많이 졸리는 시기예요 그렇다고 해서 낮에 오래 자면 밤에 잠드는 게 어려워지게 때문에 30분에서 1시간 이내로 낮잠을 보충해 피로회복을 시켜주면 돼요 초저녁 잠도 피하고 패턴을 지켜주는 것이 중요합니다.

3. 발 마사지 해주기

발을 마사지해주면 피로를 풀어주는 효과를 주기 때문에 발 전체를 두드리거나 주물러 혈액순환을 해주세요 지압을 할 경우엔 조심히 부드럽게 하는 것이 좋습니다 자극이 되면 안 되거든요 따뜻한 물에 샤워하는 방법도 도움이 됩니다.

4. 운동은 잠들기 바로 직전에 하지 않기

가벼운 운동은 괜찮지만 늦은 시간인 취침 전에 하는 운동은 근육의 긴장이 되고 혈액순환이 빨라지는 상태로 만들기 때문에 숙면을 방해한답니다 초저녁은 피해야 합니다.

5. 수면을 돕는 음식 섭취

잠이 오지 않을 때 우유를 따뜻하게 데워서 마시면 도움이 되는데요 카페인이든 커피나 홍차 등은 멀리하셔야 해요 방해꾼이거든요 물을 많이 마시면 좋지만 자다가 화장실을 가지 않으려면 잠들기 전에는 많이 마시는 걸 피해야 합니다.

6. 규칙적인 생활하기

매일 일어나는 시간과 잠드는 시간을 일정하게 해 주세요 규칙적으로 생활하다 보면 수면 리듬이 형성될 수 있답니다 저도 패턴을 지키려고 노력해서 밤에는 12시 전에 잠들며 똑같이 자는 시간을 지키니 주말에도 패턴이 일정하게 되었습니다.