입덧에 도움이 되는 음식

주변에 입덧으로 고생하는 지인들을 많이 보게 됩니다. 임신초기 임산부가 섭취하는 영양소는 건강한 태아 발달을 지원하는데 상당히 중요합니다. 하지만 입덧 때문에 평소보다 적은 양의 식사를 하게 되거나, 특정 음식을 섭취하지 못하게 되면 태아에게 영야 불균형을 줄 수 있습니다.

 

엄마의 마음은 다 똑같습니다. 내 아이에게 더 좋은것만 해주고 싶고 부족함 없이 키우고 싶습니다. 하지만 입덧 때문에 태아는 물론 임산부도 지치고 힘들 때가 많습니다. 오늘은 입덧에 도움을 주는 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

입덧을 도와주는 음식에는 다양한 것들이 있습니다. 특히 입덧에 어려움을 겪는 분들을 위해서는 고칼로리 식품과 소량의 영양소가 풍부한 식품을 고려하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 호르몬의 변화로 식욕을 변화시키기도 하는데 이는 개개인 마다 다릅니다.

 

 

달걀

고단백, 고지방 식품인 달걀은 입덧에 도움이 될 수 있습니다. 영양가가 풍부하고 다양한 요리 방법으로 손쉽게 섭취할 수 있습니다.

 

견과류

견과류는 고칼로리이면서 지방과 단백질이 풍부합니다. 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류를 간식으로 섭취하거나 요리에 활용할 수 있습니다.

 

유제품

우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 단백질과 지방이 풍부하여 입덧에 도움이 될 수 있습니다. 또한 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 소화기 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

닭고기 또는 소고기

고단백, 고칼로리인 닭고기나 소고기는 근육량을 늘리고 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

바나나

바나나는 칼로리가 높고 소화가 쉬운 과일로, 입덧을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

아보카도

아보카도는 지방과 칼로리가 풍부하며 영양가가 높은 식품입니다. 샐러드에 추가하거나 스무디로 섭취할 수 있습니다.

 

건강한 지방

올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일 등의 건강한 지방이 풍부한 음식을 요리에 활용할 수 있습니다.

 

또한 입덧을 돕는 음식을 먹을 때는 꾸준한 운동과 함께 영양소 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 하지만 개인의 건강 상태와 몸 상태에 따라 적절한 영양소 섭취와 운동 계획을 마련하는 것이 중요합니다. 만약 입덧에 어려움을 겪고 있다면, 영양사나 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

영양가 높은 식품을 섭취하고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 식욕 촉진을 위해 음식을 맛있게 조리하고 식사시간을 정하고 적절한 운동을 함께 실천하는 것이 좋다고 합니다. 일반적인 대처방법입니다. 하지만 몸이 힘들 정도로 입덧이 심하다면 보건소에서 입덧약을 처방받는 것을 추천드립니다.