아보카도 효능 및 부작용

몸에 좋은 과일인 아보카도는 예전에는 흔하지 않은 과일이지만, 지금은 주변에서 쉽게 볼수 있습니다. 아보카도는 스트레스 대처에 뛰어난 효과를 발휘하는 칼륨 및 불포화지방산이 풍부해 혈압을 낮춰주고 우울증 예방에 도움을 줍니다. 멕시코가 원산지인 아보카도는 열대과일이라고 합니다.

악어의 등처럼 울퉁불퉁한 껍질 때문에 악어배라고도 합니다. 아보카도는 보통 식용으로 이용되고 있는데, 과육이 어떠한 과일보다도 높은 지방분과 단백질 함량을 가지며, 비타민과 미네랄의 함량도 매우 높아 꾸준히 섭취하면 건강에 여러모로 도움이 된다고 합니다.

 

 

아보카도 효능 당뇨개선

아보카도는 영양이 매우 풍부한 반면, 당분이 비교적 적고 콜레스테롤이 없어 당뇨환자가 섭취하기 이상적인 식품이라고 합니다. 특히, 아보카도는 콜레스테롤 수치를 줄여주는 효능이 있어 당뇨합병증 예방에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

아보카도 효능 항산화 작용

연구에 의하면, 아보카도에는 항산화 효과가 있는 플라보노이드와 폴리페놀류라는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 평소에 아보카도를 꾸준히 섭취하게 되면 활성산소로 인한 각종 질병과 세포의 산화 및 노화를 예방하는데에 도움이 된다고 합니다.

 

아보카도 효능 뼈 건강 개선

아보카도 추출물이 조골세포의 증식 및 ALP의 활성을 증가시켜 골형성을 촉진시켜주며, 파골세포의 분화과정을 저해하는 효능이 있어 골다공증과 같은 골대사성 질환의 예방 및 치료용 기능성식품으로써 개발 될 수 있다고 합니다.

 

아보카도 효능 뇌 건강

아보카도에 풍부하게 함유된 불포화지방산은 노인과 갱년기 여성의 기억력 향상과 뇌의 발달 등에 도움이 된다고 합니다. 해당 효능은 불포화지방산의 혈행개선 효능에 인한 것으로 보입니다.

 

 

아보카도 효능 임산부에 유익함

아보카도 100g에는 약15㎍ 엽산이 함유되어 있다. 엽산은 태아의 신경계를 형성하는데에 중요한 역할을 해, 임신 중 반드시 섭취해야 하는 영양소입니다. 최근 심장질환, 대장암, 백혈병, 알츠하이머병 예방에도 효과가 있다고 연구가 보고된 바가 있다고 합니다.

 

아보카도 효능 심혈관 건강

아보카도 100g에는 약720mg의 칼륨이 함유되어 있다고 합니다. 칼륨이 많이 함유되어 있기로 잘 알려진 감자의 약 1.5배, 바나나의 약 3배나 되는 양이라고 합니다. 충분한 칼륨 섭취는 혈압을 올리는 작용을 하는 나트륨의 체외배출을 유도한다고 합니다.

 

아보카도 효능 다이어트

아보카도는 지방함량이 많아 칼로리가 높은 편이지만, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있고, 식욕을 억제하는 성분이 함유되어 있어서 조금만 먹어도 배가 부른 느낌을 받게 된다고 합니다. 적당량을 식간에 섭취하거나 식사 중에 곁들여 드시면 전반적인 식사량을 줄이는 데에 도움이 될 수 있다고 합니다.

이 외에도 피부미용, 항암 효과, 눈 건강개선, 변비해소, 위장기능 강화 등이 아보카도 효능으로 알려져 있다고 합니다.

아보카도의 좋은 효능이 많지만, 섭취시 주의사항도 있다고 합니다.

 

 

아보카도 부작용 알레르기

아보카도는 알레르기 주의가 필요하다고 합니다. 꽃가루 알레르기가 있는 사람은 먹고 난 후에 입이나 인후부에 알레르기 증상이 나타나고, 라텍스 알레르기가 있는 사람은 전신의 두드러기, 구토, 복통을 일으키고 때로는 반응이 심각해서 생명을 잃을 수도 있다고 합니다. 섭취하기전 전문가와 상담을 통해 섭취여부를 결정하시면 좋을 것 같습니다.

 

아보카도 부작용 중독증상

중독증상 주의해야 합니다. 간혹, 아보카도를 섭취하고 복통이나 호흡곤란 증상을 호소하는 분들이 있다고 합니다. 아보카도에 칼륨과 제대로 익히지 않은 아보카도 과육의 퍼진 성분이 원인임을 추정되고 있지만 아직 명확히 밝혀진 것은 없다고 합니다. 이런 증상이 나타난다면 병원을 방문하셔서 상담받아 보시기 바랍니다.

 

아보카도 부작용 높은 칼로리

아보카도의 지방이 불포화지방산이며, 식물성 지방이긴 하지만 불포화지방산도 엄연히 지방이기 때문에 칼로리가 걱정되신다면 마음 놓고 먹어서는 안된다고 합니다. 세개만 먹어도 밥 한공기 열량을 훨씬 넘기니, 간식으로 드실때는 한번에 두개 이상 섭취는 자제해야한다고 합니다.